Plank için en kolay lakin core bölgemizdeki kasları en güzel çalıştıran idman diyebiliriz. Pekala her gün plank yaparsak bedenimizde ne üzere değişiklikler meydana gelir? Uzun müddettir her gün plank yapan birinin deneyimlerine bir arada bakalım. Buyurun içeriğimize! ????
Not: Core bölgemiz göğüs kafesinin alt kısmı ile kalça kemiği ortasındaki bölge olarak isimlendirilir.
1. “İlk olarak sırtınız güçlenir.”
‘Plank sırtınızı güçlendireceği için uzun vadede sırt yaralanma riskini büyük oranda azaltır. Günlük hayatımda hayli etkin bir beşerim, ki bu etkinliğim bilhassa yaz aylarında daha da çok artıyor. Uzun yürüyüşler yapıyorum, koşuyorum ve plank yapmanın dayanıklılığımı kıymetli ölçüde artırdığını gördüm, önceden yürüyüş yaparken sırtımda büyük çantalar taşıyamazken artık basitçe taşıyabiliyorum mesela. Yanlışsız biçimde plank yaptığınızda kalçanızı ve omurganızı zorlamadan sırt kaslarınızın gelişeceğinin garantisini verebilirim.’
2. “Karın kaslarınızı barizleşir.”
‘Plank tüm core bölgemizdeki kasları çalıştırır, bu yüzden de core bölgemizdeki kasları geliştirmede hayli tesirli bir idmandır. Ayrıca plank yaptıkça başka antrenmanları de daha kolay yapabileceksiniz. Özellikle plank’in yanında squat ve deadlift yaparsanız güçlendiğinizi fark edeceksiniz. Tek başına plank yaparak karın kaslarımın belirginleştiğini göremedim. Zati alımlı görünmek için illa baklavalarınız olacak diye de bir şey yok bence. Ama şayet hakikaten karın kası istiyorsanız plank’in yanında sıkı bir diyet de yapmalısınız. Ve unutmayın plank birebir vakitte kalçanızı da çok uygun çalıştıran bir idmandır.’
3. “Metabolizmanız daha süratli çalışmaya başlar.”
‘Plank üst bacak, karın ve kalça kaslarınızı çalıştırdığı için birleşik antrenmanlardan birisidir. Yani fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu da kaslarınızı ortaya çıkarır. Yarım mekik, tam mekik üzere klasik karın idmanlarının yaktırdığı kaloriden daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ne kadar fazla kas, o kadar güzel metabolizma suratı demek… Kaslar metabolizma suratınızı artırır ve dinlenirken yağdan daha fazla kalori yaktırır. Varsayımlara nazaran yaklaşık 0.48 kilogram kas, beden dinlenme halindeyken günde yaklaşık 6 kalori yakıyor.’
4. “Vücut istikrarınız artar.”
‘Birçok araştırma plank antrenmanının beden istikrarınızı artırdığını göstermekte. Siz de beden istikrarınızı artırmak ve core kaslarınızı güçlendirebilmek için 30 günlük bir plank challenge yapabilirsiniz.’
5. “Beyniniz gelişir.”
‘Araştırmalar plank yaparken beyninizi tesirli bir biçimde kullandığınız için bunun beynininizi geliştirdiğini gösteriyor. Core kaslarınız zayıfsa plank yaparken birinci başta titreyebilirsiniz. Bu, kaslarınızın güçsüzlüğünden değil de sinirlerinizin bunu sürdürememesinden kaynaklanmaktadır.’