Diyet yaparken yada yediklerimize dikkat etmeye çalıştığımız periyotlarda, açlık hissimizi bastırmakta çok zorlanıyoruz. Tüm gün tok hissettirecek besinler nelerdir? Sabahları ne yersem tüm gün tok hissederim? Tatlı krizlerim geldiğinde ne yemeliyim? diye düşünüyorsanız bu besinler tam size nazaran. İşte, yediğiniz vakit tüm gün açlık hissini unutacağınız muhteşem besinler. ?
Kuruyemiş:
İçinde sağlıklı yağlar bulunan kuru yemişler, tüm gün açlık hissinizi bastıracak ve size tokluk hissi verecek. Seviyeli ölçüde yediğiniz takdirde, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Günde bir avuçtan fazla tüketmemekte yarar var.
Elma:
Lif bakımından güçlü olan elma, kan şekerinizi düzenleyecek ve tatlı krizlerinizi önleyecektir. Bilhassa yeşil elma tüketmeye ihtimam gösterin. Yeşil elmanın yağ yakıcı özelliği hayli yüksek.
Yemeklerden evvel yediğiniz bir adet elma iştahınızı kapayacak ve daha az yemek yemenizi sağlayacak.
Mercimek, nohut üzere bakliyatlar:
Baklagiller lif bakımından çok zengindir. Tok tutucu özelliği de olan bakliyatları tüketmeye ihtimam göstermelisiniz.
Mercimek ile hazırlayacağınız hoş bir salata sizi gün boyunca tok tutacaktır.
Hurma:
Hurma için en temiz tatlı diyebiliriz. Kan şekerini dengelemekte adeta usta. Tatlı krizlerinizi engellemek için 1 adet hurma yiyerek tatlı isteğinizi bastırabilir ve uzun müddet tok hissedebilirsiniz.
Yulaf ezmesi:
Lif ve protein bakımından epeyce varlıklı olan yulaftaki karbonhidratlar beden tarafından çok daha geç yakıldığı için sizi tok tutuyor ve kan şekerinizi düzenliyor. Sabahları kahvaltıda yulaf ezmesi yiyerek tüm gün tok hissedebilirsiniz.
Yumurta:
Protein kaynağı olduğunu söylememize gerek yok. Sabah kahvaltısında haşlayarak yiyeceğiniz yumurta sizi gün uzunluğu tok tutacaktır.
Ayran:
Ayran, İçerdiği proteinler sayesinde kusursuz tok tutucu özelliğe sahip. Ayrıyeten göbek etrafındaki yağlanmayı da yaktığı biliniyor.
Turşu:
Turşu, içindeki faydalı bakteriler sayesinde tokluk hissi sağlıyor. Fermente bir besin olan turşu, sindirim sistemi için çok yararlı. Bilhassa salatalık turşusunu tok tokma özelliği yüksek. Alışılmış fazlasını yemekten her vakit kaçınmalısınız.
Sebze çorbaları:
Sebzeler haşlanırken, tüm liflerini çorbanın içine bırakırlar bu sebeple de tok tutucu özellikleri oluşur. Hem az kalorili ve sağlıklı, hem de midede çok yer kaplayan doyurucu bir besin arıyorsanız zerzevat çorbaları tam ağzınıza layık.
Avokado:
Popüler bir meyve olan avokado, çokça lif ve doymamış yağ içerdiği için bağırsak nizamını sağlıyor ve uzun mühlet tok kalmanıza yardımcı oluyor. Sabah kahvaltıda yarım avokado yediğinizde bile tüm gün iştahınız kapanacaktır.